ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ

هلا واللهـ..

كيف الحال ؟

ان شاء الله بخير

يلا ندخل في صلب الموضوع

تفضلوو ,,

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ F2

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ 014ReverseAbdominalCurlWithSisselBall

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ Sb_kickin

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ 008LumbarRollWithSisselExerciseBall

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ Sb_squeeze_twist_crunch

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ One_arm_forward_exercise_ball_roll

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ AbdominalCrunchOnSisselExerciseBall

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ Swiss_Ball_Alternating_Crunch

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ Sb_alt_pull-in

يتبع,

هلا واللهـ مرهـ ثانيهـ..^^

يتبع,,

يتبع,,

ملف متكامل للتمارين الرياضيهـ .. بالصور المتحركهـ F100

يتبع,,

وللعضوات حظهن من التمارين

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

تمرين الأرجـل

تمرين المعدة

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

يتبع,,

تمرين 5 مرات
تمارين لكامل الجسم بالصور المتحركه

كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..

التمرين الأول لشد عضلات المؤخرة .. :

التمرين الثاني لتنحيف الخصر..

التمرين الثالث لشد عضلات المعدة ..

التمرين الرابع للمعدة أيضا والخصر ..

التمرين الخامس للظهر .

التمرين السادس تمرين جميل لكل الجسم تقريبا : شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة..

التمرين السابع لتنحيف الخصر ..

التمرين الثامن .. أيضا لتنحيف الخصر ..

التمرين التاسع .. لعضلات الرقبة ..

التمرين العاشر .. لمتدد عضلات الساق الخلفية ..

التمرين الحادي عشر للركبة والأفخاد ..

التمرين الثاني عشر : لشد عضلات الذراعين والصدر..

التمرين الأول :

التمرين الثاني :

التمرين الثالث :

التمرين الرابع :

التمرين الخامس :

التمرين السادس :

التمرين السابع :

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوعorange]](سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك